कार्डियो एक्सरसाइज

आप कई बार योजना बनाते हैं कि कल से जरूर जिम जाएंगे और जमकर वर्कआउट करेंगे, लेकिन वो कल कभी नहीं आता। घर में भी वर्कआउट इसलिए नहीं करते, क्योंकि जिम जैसी मशीनें और सुविधाएं घर में उपलब्ध होना मुश्किल है। परिणामस्वरूप, दूसरों की फिट बॉडी को देखकर बस जलते रहते हैं। ऐसे में अगर हम यह कहें कि आप घर में बिना किसी मशीन के आसानी से एक्सरसाइज कर खुद को चुस्त-तंदुरुस्त रख सकते हैं, तो आपका खुश होना जायज है। हम कोई हवा में बात नहीं कर रहे, बल्कि ठोस प्रमाण के साथ इसे साबित करके दिखाएंगे। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम ऐसी टॉप 10 कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) आपके लिए लेकर आए हैं, जिन्हें आप कहीं भी कर सकते हैं। इन्हें करने से न सिर्फ आपकी कैलोरी बर्न होगी, बल्कि मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा। हम यह बताएंगे कि कार्डियो एक्सरसाइज कैसे करें (cardio exercise kaise karen), साथ ही इसके फायदे भी गिनाएंगे। विषय सूची अगर यह कहा जाए कि कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) की श्रेणी में जंपिंग जैक सबसे अहम है, तो गलत नहीं होगा। इसे करने से भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। साथ ही इसे करने से जांघें मजबूत होती हैं और उन्हें सही आकार मिलता है। इतना ही नहीं यह एक्सरसाइज करने से पेट को भी सही शेप में लाने में मदद मिलती है। कैसे करें : • यह एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी टांगों और बाहों को स्ट्रेच करना जरूरी है, ताकि इसे आसानी से किया जा सके और करते समय कोई दिक्कत न हो। • अब बिल्कुल सीध खड़े हो जाएं और कमर व सिर को भी सीधा रखें। हाथों को नीचे की तरफ सीधा शरीर के साथ सटाकर रखें और दोनों पैर आपस में जुड़े रहें। • अब घुटनों के बल हल्का-सा झुकते हुए हवा में जितना ऊंचा कूद सकते हैं कूदें। • कूदते ...

शारीरिक गतिविधियां यानि फिजिकल एक्टिविटी करना हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता हैं। यदि आप दिन भर ऑफिस में बैठ कर काम करते है तब तो आपके लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही जरूरी हो जाती है। अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज यानी फिजिकल एक्टिविटी करना एक अच्छा उपाय माना जाता हैं। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखती है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य, और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करती है। आइये विस्तार से जानते है कि फिजिकल एक्टिविटी करने के स्वास्थ्य लाभ (Health Benefits Of Physical Activities In Hindi) क्या होते हैं, शारीरिक गतिविधियों के स्वास्थ्य लाभ। लेकिन उससे पहले यह समझ लेते हैं की फिजिकल एक्टिविटी क्या है? शारीरिक गतिविधि या फिजिकल एक्टिविटी का मतलब उन सभी गतिविधियों से है जिनके द्वारा हम शरीर को एक लय में बनाए रखते हैं और अपनी मांसपेशियों को काम करने का अवसर देते हैं। इसमें गार्डनिंग, झाड़ू-पोंछा, घर के काम, घूमना, सीढ़ियां चढ़ना, बच्चों के साथ खेलना, पालतू जानवरों को घुमाना आदि सब कुछ शामिल है। आइये अब हम समझते हैं फिजिकल एक्टिविटी करना क्यों जरूरी है, और शारीरिक गतिविधि और उसके स्वास्थ्य लाभ क्या होते हैं। फिजिकल एक्टिविटी करना क्यों जरूरी है – Physical activity Karna kyo jaroori hai जिस प्रकार स्वस्थ रहने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है उसकी प्रकार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर को दिनभर काम करने के लिए अतिरिक्‍त ऊर्जा दिलाने में सहायक होती है। इसके और भी कई लाभ होते आइये इसे विस्तार से जानते हैं। फिजिकल एक्टिविटी करने के तरीके – Physical activity Karne ...

हेल्थअनबॉक्स के इस लेख में हम ऐसी बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज आपके लिए लेकर आए हैं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं (cardio exercise at home in Hindi)। इन्हें रोज करने से न सिर्फ आपकी अधिक कैलोरी बर्न होगी, बल्कि विषय सूची • • • • • • • • • • • • • • • कार्डियो व्यायाम क्या है – What is cardio exercise in Hindi कार्डियो एक्सरसाइज तनाव कम करने और (और पढ़े – घर में करने वाली आसान कार्डियो एक्सरसाइज – Ghar par ki jane wali cardio Exercise in Hindi वैसे तो घर में करने वाली बहुत सी कार्डियो एक्सरसाइज हैं, लेकिन हम यहां आपको ऐसी सिंपल कार्डियो एक्सरसाइज बताएंगे, जिन्हें नियमित रूप से कुछ ही मिनट में करके आप फिट रह सकते हैं। घर बैठे कर सकते हैं कार्डियो एक्सरसाइज जंपिंग जैक – Cardio exercise at home Jumping jack in Hindi अगर आप वाकई घर बैठे अच्छी खासी कैसे करें जंपिग जैक- • जंपिग जैक की शुरूआत करने से पहले अपनी बाहों और पैरों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, ताकि इसे अच्छे से किया जा सके। • अब सीधे खड़े हों। सिर और कमर को सीधा रखें। दोनों हाथों को दोनों पैरों से सटाकर नीचे की ओर रखें। ध्यान रखें, इस दौरान आपके पैर जुड़े रहें। • अब जितना हो सके, घुटनों को मोड़े और हवा में कूदें। कूदते समय अपने पैरों को खोलें और दोनों बाजुओं को फैलाते हुए सिर से ऊपर ले जाएं। • नीचे आते समय ध्यान रखें, कि आपके पैरों के बीच में स्पेस बना रहे और हाथ ऊपर की ओर सीधे रहें। • अब फिर से कूदते हुए पैरों को आपस में मिला लें और हाथों को फैलाते हुए नीचे ले आएं। ध्यान रखें, कि यह प्रक्रिया तेजी से करने पर ही आपको फायदा होगा। • पहली बार इस एक्सरसाइज के दो राउंड करें, जिसमें कम से कम 30 बार जंप यानि कूदने की कोशिश करें। रो...

4 कितनी एक्सरसाइज पर्याप्त है ? : कार्डियो एक्सरसाइज क्या है ? (What is Cardio Exercise in Hindi) सरल शब्दों मे अगर हम कार्डिओ एक्सरसाइज को परिभाषित करना चाहें तो इसे “हृदय से संबंधित व्यायाम” कह सकतें है। वे सभी प्रकार के व्यायाम या एक्सरसाइज जो दिल की धड़कन को बढ़ातें है व दिल की धड़कने की दर को लंबे समय तक बनाए रखतें हैं कार्डिओ एक्सरसाइज के रूप में परिभाषित किये जा सकते है। कार्डियो एक्सरसाइज कितनी तरीके की होती है ? (Types of Cardio Exercise in Hindi) व्यायाम या एक्सरसाइज के वे सभी प्रकार जों हृदय और फेफड़ों को और अधीक क्रियाशील करें कार्डिओ एक्सरसाइज के उदाहरण हो सकते हैं जैसे – रनिंग, रस्सी कूदना, डांसिंग, साइकलिंग, बॉक्सिंग, स्विमिंग, सीढ़ियां चढ़ना उतरना आदी । कार्डियो एक्सरसाइज से होने वाले फायदे (Benefits of Cardio Exercise in Hindi) कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज केवल दिल की ही सेहत दुरूस्त नहीं रखती है बल्कि पूरे शरीर को तंदरूस्त रखती है। इससे खून में घुलकर मिला शुगर लेवल कम होता है। पूरे शरीर की सेहत का सीधा संबंध दिल के स्वास्थ्य पर निर्भर होता है। इसीलिए यदि यह कसरत दिल को मजबूत और ताकतवर बनाती है तो इसका अर्थ यह है कि पूरे शरीर की सेहत ठीक बनी रहती है। कार्डियो एक्सरसाइज से हार्ट का पंपिंग रेट बढ़ जाता है, यह रेस्टिंग पल्स को और नीचे ले आती है साथ ही दिल की मांसपेशी को भी मजबूती प्रदान करती है। यही वजह है कि जब आप धीरे धीरे कार्डियो एक्सरसाइज वर्क आउट को बढ़ाते जाते हैं तो आपकी शारीरिक ताकत में भी इजाफा होता है और आप जल्दी नहीं थकते हैं। 1). कम होता है ब्लड शुगर लेवल – कार्डियो एक्सरसाइज से ब्लड शुगर यानी ग्लूकोज का स्तर नीचे आ जाता है जिससे डायबिटीज के रोगियों ...

डीएनए हिंदी:Bollywood Actress Fat To Fit- बॉलीवुड इंडस्ट्री में हर कोई अपनी फिटनेस का काफी ख्याल रखता है और खुद को फिट रखने के लिए हेवी वर्कआउट से लेकर हेल्दी डायट फ़ॉलो करते हैं. अक्सर कई बॉलीवुड स्टार्स जिम के बाहर स्पॉट किए जाते है वहीं कुछ ऐसे भी है जिन्होंने अपने घर में ही एक छोटा सा जिम बना रखा है ताकि वह जब चाहे वर्कआउट कर सके. लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी हसीनाओं के बारे में बताने जा रहे है जो भले ही आज आज अपनी स्लिम (Bollywood Actress Transformation) और कर्वी फिगर के लिए जानी जाती है, लेकिन एक वक्त ऐसा भी था जब उन्हें बॉलीवुड में एंट्री लेने के लिए घंटों जिम में बिताने पड़ते थे. इन हसीनाओं ने इंडस्ट्री में अपनी जगह बनाने के लिए खुद को फैट से फिट किया... भूमि पेडनेकर (Bhumi Pednekar Weight Loss) बॉलिवुड में आयुष्मान खुराना के ऑपोजिट फिल्म 'दम लगा के हइशा' से अपने करियर की शुरुआत करने वाली भूमि पेडनेकर को जब इस फिल्म का ऑफर मिला था तब उनका वजन 72 किलो था और इस फिल्म और रोल के लिए भूमि ने और ज्यादा वजन भी बढ़ाया था. भूमि ने प्राकृतिक तरीके से और बिना अपने पसंदीदा फूड को स्किप किए करीब 27 किलो तक वजन कम किया था. • वॉक करें • खाएं मल्टी ग्रेन और राजगीरा आटे की रोटी • ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें • मक्खन और घी से दूरी बनाएं • रोज एलोवेरा डिटॉक्स ड्रिंक पिएं • ग्रीन टी पिएं • सब्जियां की स्मूदी बनाकर पिएं सोनाक्षी सिन्हा (Sonakshi Sinha Weight Loss) बॉलीवुड में कदम रखने से पहले सोनाक्षी सिन्हा बहुत ज्यादा मोटी थी लेकिन उन्होंने डेब्यू से पहले 30 किलो तक वजन कम किया था. ऐसे किया था सोनाक्षी सिन्हा ने अपना वजन कम • हेल्दी डायट के साथ इंटेंस वर्कआउट • साइकिलिंग-स्वीमिंग जैसी कार्डिय...