पिलेट्स एक्सरसाइज

पिलेट्स अभ्यास का एक रूप है जो मुख्य रूप से कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कोर स्ट्रेंथ के अलावा, शरीर के अन्य हिस्से पिलेट्स जो को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, वे पैर, ऊपरी जांघ और नितंब हैं। फुल बॉडी पिलेट्स एक्सरसाइज का विभिन्न मांसपेशियों के समूहों, पीठ के निचले हिस्से, पेट, कूल्हे और श्रोणि की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। योग की तरह ही पिलेट्स के भी कई फायदे हैं। पिलेट्स आपको ऊर्जा देता है, आपके संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है, मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करता है, आपको अपना वजन कम करने, फिट होने में मदद करता है, पिलेट्स आपको आराम करने में मदद करते हैं, यहां तक ​​कि बेहतर नींद भी लेते हैं। ​ खराब आसन से पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और मांसपेशियों की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। पिलेट्स उन मांसपेशियों को मजबूत करने और खराब मुद्रा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। हर कोई पिलेट्स कर सकता है। इस बेस्ट पिलेट्स वर्कआउट ऐप में ऐसे व्यायाम हैं जो शुरुआती और समर्थक दोनों के लिए उपयुक्त हैं। आप अपने स्तर के लिए सर्वोत्तम अभ्यास पा सकते हैं। आप अपने खुद के वर्कआउट को कस्टमाइज़ कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं। ​ जब आप अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं, तो आप कैलोरी भी जलाएंगे। पिलेट्स आपको वजन कम करने में मदद करता है। आप जला कैलोरी ट्रैक कर सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं। 30 दिनों के पाइलेट्स वर्कआउट प्रोग्राम के साथ आपको स्किनर और अधिक लचीला मिलेगा। किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप अपने बॉडीवेट का उपयोग करके पिलेट्स कर सकते हैं। जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, ऑनलाइन पिलेट्स करें, आप इन आसान और प्रभावी पिलेट्स को घर पर, काम पर, ...

आप दिनभर में ऑफिस में बैठे रहते हैं और सोचते हैं कि कमर दर्द अपने-आप दूर हो जाएगा? या अपनी रोज-रोज फैलती कमर को लेकर परेशान हैं और बस सोचते ही रहते हैं कि यह आपकी सेहत पर किस तरह नुकसान पहुंचा सकता है? इन सभी सवालों के जवाब 100 साल पुराने हैं। 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स ने अपने एपानमस फिटनेस सिस्टम का पता लगा लिया था और कहा था कि यही बॉडी के पावरहाउस का आधार है। जानिए पिलेट्स के बारे में - पिलेट्स एक्सरसाइज का एक तरीका है, जिसमें खास तरीकों से शारीरिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है, शरीर के लचीलेपन के साथ ही मानसिक शक्ति हासिल की जा सकती है। पिलेट्स में मूवमेंट के नियंत्रण, श्वास, बैलेंस के साथ ही सबसे महत्वपूर्ण, शरीर में ऊर्जा के स्रोत के विकास पर फोकस किया गया है। जर्नल ऑफ़ बॉडी वर्क्स में 2007 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया है कि पिलेट्स एक्सरसाइज से महिलाएं सुस्त जीवनशैली से मुक्ति पा सकती हैं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बना सकती हैं, मजबूत एब्स हासिल कर सकती हैं, कंधों समेत शरीर के अन्य हिस्सों में लचीलापन हासिल कर सकती हैं। पिलेट्स से शरीर एक बॉडीबिल्डर की तरह नहीं बनेगा, लेकिन पतला, लचीला और सक्रिय जरूर हो जाएगा। खास बात यह भी है कि पिलेट्स एक्सरसाइज के लिए आपको दिखावटी उपकरणों या बहुत सारी जगह की जरूरत नहीं होगी। एक योग की चटाई, आधे घंटे का समय निकालकर नीचे दिए पांच मूव्स करेंगे तो फिट रहेंगे - दि हन्ड्रड एक्सरसाइज- पिलेट्स में इस एक्सरसाइज का नाम दि हन्ड्रड इस वजह से है क्योंकि 100 बीट्स तक (या यूं कहें 100 की गिनती पूरी होने तक) इसे करना होता है। इससे शुरू करने पर आपकी बॉडी गरम हो जाती है, आपको पसीना भी आने लगता है। -पीठ के बल लेट जाएं अपन...

बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान अपनी फिटनेट का खास ख्याल रखती हैं। उन्होंने प्रेग्नेंसी के बाद तकरीबन 12 किलो वजन कम सुर्खियां बटोरी थी। वह फिट रहने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करती हैं, जिसमें पिलेट्स एक्सरसाइज भी शामिल है। करीना कपूर के अलावा दीपिका पादुकोण सहित कई बॉलीवुड एक्ट्रेस इस खास एक्सरसाइज को बेहतर फिटनेस के लिए अपनाती हैं। करीना कपूर की फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित है। नम्रता पुरोहित ने हाल ही में करीना कपूर की पिलेट्स एक्सरसाइज का वीडियो सोशल मीडिया पर शेयर किया है। एक्ट्रेस के इस एक्सरसाइज के वीडियो को नम्रता पुरोहित ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर पोस्ट किया है, जिसे 25 हजार से ज्यादा लोग इंस्टाग्राम यूजर्स देख चुके हैं।नम्रता ने वीडियो शेयर करते हुए लिखा, ‘करीना संग सिंक! हम अपने डीप स्टेबलाइजर्स पर काम कर रहे हैं। एक्सरसाइज एक ही समय में चुनौती और आराम दोनों होता है।’ वीडियो में करीना अपनी ब्लैक वर्कआउट ड्रेस में पिलाटे कर रही हैं। क्या है पिलेट एक्सरसाइज : पिलेट एक्सरसाइज दुनियाभर में इस्तेमाल और पसंद की जाने वाले एक्सरसाइज में से है। जिसे जोसफ पिलाटे ने खोजा था और उन्होंने इसका नाम रखा था कंट्रोलॉजी। जोसफ का मानना था कि दिमाग ही हमारे शरीर की मांसपेशियों को कंट्रोल करता है। जोसेफ पिलेट ने इन एक्सरसाइजेज की खोज ही द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान युद्ध में घायल सैनिकों की चोट और मोच को ठीक करने के लिए की थी। पिलेट्स एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से किसी भी तरह की चोट, मोच आदि बहुत जल्दी ठीक हो जाती है। पिलेट एक्सरसाइज के फायदे : पिलाटे शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ पर काम करता है। मांसपेशियां मजबूत करने के लिए पिलेट एक्सरसाइज बहुत अच्छी मानी जाती है। पिलेट्स ए...

Pilates Exercise, Benefits, Meaning: आज के समय में हर कोई स्वस्थ जीवन जीना चाहता है। लोग अपने फिटनेस को लेकर बहुत जागरुक हुए हैं इस बात का अंदाजा जिम में मौजूद भीड़ को देखकर लगाया जा सकता है। पर घर में रहकर भी आप कई ऐसे एक्सरसाइज कर सकते हैं जो वजन घटाने में हो सकते हैं फायदेमंद। इनमें से ही एक एक्सरसाइज है पिलेट्स। बेटरहेल्थ में छपी एक खबर के मुताबिक पिलेट्स कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज से प्रेरित 500 एक्सरसाइजेज की एक सीरिज है। यह शरीर में मौजूद अहम मसल्स को बैलेंस्ड तरीके से बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा यह मसल्स को अधिक लचीला और मजबूत भी बनाता है। हालांकि अगर आपको किसी प्रकार की मेडिकल परेशानी है तो इसे करने से डॉक्टर की सलाह अवश्य ले लें। क्या होता है पिलेट्स- 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स ने अमेरिका में पहली बार इसकी शुरुआत की। एथलीट्स और डांसर्स इस एक्सरसाइज को अपने चोट से उभरने के लिए और फिटनेस बकरार रखने के लिए करते हैं। खबर के अनुसार इसे एथलीट्स से लेकर आम आदमी यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी कर सकती हैं। कई जगह इस एक्सरसाइज को सिखाने के लिए क्लासेज भी चलाई जाती हैं। इसे करने से किसी पसीना नहीं निकलता। इस एक्सरसाइज को छोटे-छोटे अंतराल पर 5-10 मिनट तक करना चाहिए। इसे रोज आप लगभग 45 से 90 मिनट तक कर सकते हैं। पिलेट्स के स्वास्थ्य संबंधी फायदे- इसे करने से शारीरिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है और शरीर में लचीलापन आता है। इस एक्सरसाइज को करने से मानसिक शक्ति भी हासिल की जा सकती है। इसके अलावा पिलेट्स से पेट की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जोड़ों के दर्द में भी इसे करने से आराम मिलती है। आपका पोस्चर भी इस एक्सरसाइज को करने से बेहतर ...

यदि आप अपने मूल प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं, तो यह आपकी वर्तमान दिनचर्या को विराम देने और कुछ पिलेट्स-प्रेरित चालों के साथ नई सीमाओं का परीक्षण करने का एक अच्छा समय हो सकता है। आप पहले से ही जानते हैं कि यह अनुशासन विभिन्न सामग्रियों और तकनीकों के साथ आपके पूरे शरीर की शक्ति, लचीलेपन और गतिशीलता पर केंद्रित है। सामान्य बात यह है कि पेट को बनाने वाली सबसे बड़ी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए काम करना है, लेकिन अन्य छोटी मांसपेशियां भी हैं जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। रीढ़ और कोर की मांसपेशियां एक पेड़ के तने के समान कार्य करती हैं; और एक स्वस्थ पेड़ में, ट्रंक पूरी तरह से जमीन से जुड़ा होता है, जबकि शाखाएं लगातार हिलती और बढ़ती रहती हैं। पेट एक स्वस्थ पेड़ के तने के समान कार्य करता है, रीढ़ और मांसपेशियां जो इसे (कोर) घेरती हैं, एक स्थिर संरचना बनाती हैं, और शरीर के बाकी हिस्सों को अधिक कुशलता से काम करने और कार्य करने में सक्षम बनाती हैं। यहां हम आपको पिलेट्स से प्रेरित 5 उदर व्यायाम दिखाते हैं। प्रत्येक आंदोलन आपके एब्डोमिनल, तिरछे, बैक एक्सटेन्सर और कंधों सहित आपकी सहायक कोर मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने में मदद करेगा। अनुक्रमणिका • 1 पैर की अंगुली टैप करें • 2 क्रिस क्रॉस • 3 एक गेंद के साथ साइड टेबल • 4 बैक एक्सटेंशन टीज़र • 5 छेड़ने वाला पैर की अंगुली टैप करें अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके पिंडली जमीन के समानांतर हों। अपने सिर के पीछे एक गेंद रखें और इसे अपनी बाहों से फैलाकर पकड़ें। ऊपरी आधे हिस्से को स्थिर रखें, और साथ ही कमर की गति का ध्यान रखते हुए पैर के अंगूठे को जमीन पर स्पर्श करें। इसे प्रत्येक...

एक अच्छा बॉडी पोश्चर आपकी रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में बहुत मदद करता है. इसके अलावा यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको पीठ से संबंधित अलग-अलग समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है, लेकिन जैसा कि हम महामारी से निपट रहे हैं, अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं और इसका मतलब है कि कम शारीरिक गतिविधियां, जिससे पीठ की समस्या हो रही है. लैपटॉप के सामने लंबे समय तक लगातार बैठे रहना और सीमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने में भूमिका निभा सकती है. इसके अलावा बहुत से लोग काम करते समय सीधे नहीं बैठते हैं या यहां तक कि कंधे झुकाकर चलते हैं. इसलिए अपने आप को हेल्दी रखने और अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए आपको नियमित रूप से इस दिशा में काम करते रहने की जरूरत है. फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने चार मूव्स शेयर की हैं जिन्हें आप अपने आसन को सही करने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं. यह भी पढ़ें • अचानक शरीर में दिखने लगे हैं ये बदलाव तो समझ जाएं हाई ब्लड प्रेशर अब हार्ट को करने लगा है डैमेज • Father's Day 2023: इस फादर्स डे पर पापा की मुस्कुराहट के साथ रखें उनकी सेहत का भी ख्याल, उन्हें दें ये 4 हेल्थ गिफ्ट्स • भारत ने स्वास्थ्य पयर्टन से पिछले दशक में 740 करोड़ डॉलर की आय अर्जित की कैप्शन में उन्होंने लिखा कि, "ज्यादातर लोग डेस्क पर, कुर्सी पर या अपने फोन पर जितना समय बिताते हैं, हमारी पोस्टुरल मांसपेशियों पर काम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है." अपनी मांसपेशियों को ट्रेंड करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, नम्रता ने कहा. नम्रता पुरोहित ने 4 मूव्स बताईं जो आपको आपके पोश्चर में सुधार कर सकती हैं 1) चेयर विथ शोल्डर स्क्वीज इसके लिए आप सबसे पहले कुर्सी पर...

Health Benefits Of Pilates: पिलेट्स एक प्रभावी वर्कआउट रूटीन है जो कोर स्ट्रेंथ पर केंद्रित है. हालांकि, यह केवल कोर स्ट्रेंथ तक ही सीमित नहीं है और इसके कई लाभों के कारण ये विश्व स्तर पर मान्यता प्राप्त और परफॉर्म किया जाता है. पिलेट्स का आविष्कार जोसेफ पिलेट्स ने 20वीं सदी में किया था. पिलेट्स (Pilates) को मूल रूप से 'कंट्रोलोजी' कहा जाता था. यह शरीर के व्यायाम को सुविधाजनक बनाने के लिए बनाई गई एक प्रोसेस थी जो डेली लाइफ और कामों में सुधार करेगी. पिलेट्स का अभ्यास (Practicing Pilates) अब शरीर को प्रदान किए जाने वाले कई लाभों के लिए किया जाता है. डेली पिलेट्स करने के 10 जबरदस्त फायदे | 10 Amazing Benefits Of Doing Pilates daily यह भी पढ़ें • दीया मिर्जा को स्टाइल में कड़ी टक्कर देती हैं उनके पति की एक्स वाइफ, देखें सुनैना रेखी के ये 5 शानदार वीडियो • Stress Management & Weight Loss: मोटापा दूर करने के साथ मन को भी शांत करती हैं ये एक्‍सरसाइज • 16 साल की उम्र में बनी थीं वर्ल्ड की सबसे छोटी इंस्ट्रक्टर, जानें कौन हैं ये और किन सेलिब्रिटीज को दे रही हैं आज ट्रेनिंग 2. कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है कोर स्ट्रेंथ में सुधार एक मुख्य कारण है जिसके लिए पिलेट्स का आविष्कार किया गया था. बेहतर कोर ताकत आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है और लचीलेपन को बढ़ावा देती है और चोट के जोखिम को कम करती है. कोर स्ट्रेंथ पुराने दर्द जैसे पीठ दर्द, कूल्हे में दर्द, गर्दन में दर्द आदि के जोखिम को भी कम करता है. 3. फ्लेसिबिलिटी बढ़ाता है पिलेट्स लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है. पाइलेट्स के तहत अभ्यास किए जाने वाले व्यायाम हमारे शरीर को गति देने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करते हैं. कोर ताकत और ल...